tag:blogger.com,1999:blog-69060935936362101222024-02-19T22:45:28.819-08:00.Unknownnoreply@blogger.comBlogger9125tag:blogger.com,1999:blog-6906093593636210122.post-58326652895221140342011-10-21T12:43:00.000-07:002011-10-21T12:43:26.951-07:00Aprenda a amar a dificuldade..!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-O1IMgbKnL_4/TqHFKHMAUOI/AAAAAAAAARY/X-qkSXSoYhE/s1600/dificuldade.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-O1IMgbKnL_4/TqHFKHMAUOI/AAAAAAAAARY/X-qkSXSoYhE/s320/dificuldade.jpg" width="240" /></a></div>
<span style="font-size: large;">Como seria a sua vida se você pudesse conquistar o corpo desejado de maneira fácil e rápida ?<span id="more-2665"></span></span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<span style="font-size: small;">Eu tenho uma opinião de como seria: <strong>não teria graça nenhuma</strong>
e provavelmente ver alguém com o corpo esculpido na rua seria algo tão
normal que se tornaria chato. </span><br />
<br />
<span style="font-size: small;">É a dificuldade que torna as coisas
interessantes, é ela que determina uma linha <strong>entre quem <em>“consegue chegar lá”</em> e quem fracassa e acaba arrumando desculpas</strong>.
E é nela que encontramos oportunidades para crescer e nos tornarmos
mais fortes, não só na academia, mas em todas as áreas de nossas vidas. <strong> </strong></span><br />
<br />
<span style="font-size: small;"><strong>Aprenda a amar a dificuldade.</strong></span><br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-kX3KAvwtag8/TqHGx1Gqs5I/AAAAAAAAARo/G0edskveIhQ/s1600/OgAAAH9lrylcWIlpPMVs571eJVosp9sO0sgwLdSDJIxbmZ3SIwDc6NedcjAs48B5WWeyA7IOovjAT-Fu26-eJZFzekIAm1T1ULDBl1Hre0QyIVCfD96a3p0raD6K.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://3.bp.blogspot.com/-kX3KAvwtag8/TqHGx1Gqs5I/AAAAAAAAARo/G0edskveIhQ/s640/OgAAAH9lrylcWIlpPMVs571eJVosp9sO0sgwLdSDJIxbmZ3SIwDc6NedcjAs48B5WWeyA7IOovjAT-Fu26-eJZFzekIAm1T1ULDBl1Hre0QyIVCfD96a3p0raD6K.jpg" width="483" /> </a> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif;"> Enfim, Gente EU que não é assim Tão Simples quanto parece... </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif;"> Mudar
hábitos alimentares, rotina de vida..</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif;">Isso
deve ser encarado como um processo de amadurecimento, mudança de
hábitos se faz programando a sua mente para tal finalidade, <b>QUERER É O PRIMEIRO PASSO, </b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Helvetica Neue',Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>TIRAR AS DESCULPAS, AS PRISÕES, ABRIR SUA MENTE PARA O NOVO.</b> É o segundo passo. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Helvetica Neue',Arial,Helvetica,sans-serif;"> </span><br /><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></div>
<i><span style="font-size: x-large;"><b>E isso ae Meninas.. Vamo que Vamo!!</b></span></i><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-cNoENESWips/TqHGyKfSwtI/AAAAAAAAARw/9OxGH7nCZiQ/s1600/OgAAAGzjw3B6LOSuiXvSTWarTKOOJLZxY6IJ1_g05Q8PMaK0f_Cw4zvkwKasi3BRAZR_zSMZfkzqzjVLRNPF_SoHkLAAm1T1UO5CT9_kfC24pm-TWxdjJsF_pLUQ.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://4.bp.blogspot.com/-cNoENESWips/TqHGyKfSwtI/AAAAAAAAARw/9OxGH7nCZiQ/s400/OgAAAGzjw3B6LOSuiXvSTWarTKOOJLZxY6IJ1_g05Q8PMaK0f_Cw4zvkwKasi3BRAZR_zSMZfkzqzjVLRNPF_SoHkLAAm1T1UO5CT9_kfC24pm-TWxdjJsF_pLUQ.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div style="background-color: transparent; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
<br /></div>
<br />Unknownnoreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6906093593636210122.post-40901095188615316322011-10-14T06:51:00.000-07:002011-10-14T06:51:32.995-07:00Antioxidantes<h1>
<a href="http://www.anutricionista.com/o-que-os-antioxidantes-fazem-por-nos.html" rel="bookmark" title="O que os Antioxidantes fazem por Nós?">O que os Antioxidantes fazem por Nós?</a></h1>
<h1>
</h1>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-wGiffO1_-cY/Tpg-Fr2S9vI/AAAAAAAAARQ/7eN0l7Vbxzw/s1600/radicais-livres.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://1.bp.blogspot.com/-wGiffO1_-cY/Tpg-Fr2S9vI/AAAAAAAAARQ/7eN0l7Vbxzw/s320/radicais-livres.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
Todos já ouvimos falar em Antioxidantes e em
como eles “destroem” os radicais livres, mas a maioria das pessoas não
sabem realmente o que ocorre quando os consumimos.</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>RADICAIS LIVRES</strong></div>
<div style="text-align: left;">
Primeiramente, precisamos saber o que são os
temidos radicais livres. Os chamados radicais livres são moléculas que
ficam “soltas” em nosso organismo, o que acaba levando essa molécula a
entrar em nossas células, causando a oxidação da mesma. Ou seja, os
radicais livres lesionam ou até matam nossas células. Essas lesões podem
levar ao envelhecimento precoce e até mesmo à várias doenças como
cardiopatias, aterosclerose, diabetes e até mesmo o câncer.</div>
<div style="text-align: left;">
Não existe uma maneira de não produzirmos
radicais livres, já que nós o produzimos até quando respiramos ou
praticamos atividades físicas, portanto o consumo dos chamados <strong>antioxidantes </strong>é a principal maneira de nos previnirmos conta a ação das moléculas de radicais livres.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<strong>ANTIOXIDANTES</strong></div>
<div style="text-align: left;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-nVYn1_CvNTI/Tpg9GVKaVJI/AAAAAAAAARI/Hju7u1PVWE4/s1600/frutas-antioxidantes.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://4.bp.blogspot.com/-nVYn1_CvNTI/Tpg9GVKaVJI/AAAAAAAAARI/Hju7u1PVWE4/s320/frutas-antioxidantes.jpg" width="320" /></a>Os antioxidantes atuam em diferentes formas
contra os radicais livres. Primeiramente eles agem impedindo a formação
das moléculas, os antioxidantes também são capazes de impedir o ataque
dos radicais livres evitando a formação lesões em nossas células, eles
ainda podem reparar as lesões caudadas pelos radicais removendo os danos
e reconstituindo as células danificadas.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<strong>ALIMENTOS FONTES DE ANTIOXIDANTES</strong></div>
<div style="text-align: left;">
Dentre os principais alimentos fonte de
antioxidantes estão as frutas, legumes e verduras. Os antioxidantes
encontrados na dieta e suas fontes são:</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
B-caroteno: presente em alimentos de cor
amarelo/laranja e vegetais verdes escuros, como mamão, cenoura,
abóboras, mangas, pêssegos, espinafre, couve, chicória, agrião.</div>
<div style="text-align: left;">
Vitamina C: presente principalmente em frutas cítricas como laranja, limão, abacaxi.</div>
<div style="text-align: left;">
Vitamina E: presente em grãos e sementes
oleagenosas, como gérmen de trigo, sementes de girasol, nozes, amêndoas,
avelãs, e também encontrado em couve, abacate, alface, espinafre,
carnes magras, laticíneos e óleos vegetais.</div>
<div style="text-align: left;">
Flavonóides: encontrado em sucos de uva e vinhos tintos, morangos, nozes e soja.</div>
<div style="text-align: left;">
Catequinas: presente principalmente em chás, como o chá verde ou o chá preto.</div>
<div style="text-align: left;">
Carotenoídes e Vitamina A: Os carotenoídes
são encontrados em legumes e frutas de cor laranja/vermelhas. Os
carotenoídes são precedentes da vitamina A, encontrada nas mesmas fontes
que os carotenoídes e também em alimentos de origem animal.</div>
<div style="text-align: left;">
Licopeno: Presente em alimentos avermelhados, como o tomate, melancia e goiaba.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<strong>FUNÇÕES DOS ANTIOXIDANTES<br />
</strong></div>
<div style="text-align: left;">
Estudos indicam que a Vitamina C possui
efeito protetor contra danos causados pela exposição a radiações e
medicamentos, também é atribuído a vitamina C o papel de protetora
contra o desenvolvimento de tumores.</div>
<div style="text-align: left;">
A vitamina E pode impedir danos causados por radicais livre associados a doenças específicas como artrite ou catarata.</div>
<div style="text-align: left;">
A vitamina A tem apresentado ação preventiva
contra vários tipos de câncer como o de mama, estômago, bexiga e pele, e
juntamente com a vitamina C pode previnir o câncer retal ou de cólon.</div>
<div style="text-align: left;">
Os flavonídes são responsáveis por
“eliminar”os radicais livres do nosso organismo e também estão
associados a prevenção de doenças cerdiovasculares. O licopeno é o
principal flavoníde encontrado em nossa alimentação e é bastante
associado a prevenção de vários tipos de câncer.</div>
<div style="text-align: left;">
As catequínas podem ser benéficas para algumas doenças como o diabetes tipo 1, cardiopatias e infecções virais.</div>
<div style="text-align: left;">
Os alimentos ricos em antioxidantes mostram
que uma dieta variada é importante para a manutenção da saúde do nosso
organismo. É importante lembrar que é sempre bom consultar um nutricionista para uma indicação correta da quantidade necessária de antioxidantes
para cada individuo e que os alimentos podem ser utilizados como
auxiliadores na prevenção e tratamento de várias doenças e não podem ser
substitutos de medicamentos e outros tratamentos indicados por um
médico.</div>
<h1>
</h1>Unknownnoreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6906093593636210122.post-54201245326279662112011-10-13T06:57:00.000-07:002011-10-13T11:04:43.102-07:00Receitinhas.. Nhan..Nham..QUE Díliciaaaaaa!!<h3 class="post-title entry-title">
Muita gente que treina já sabe da importância da ingestão de whey
protein (a proteína do soro do leite).</h3>
<h3 class="post-title entry-title">
Mas vale lembrar que sem proteína
não há crescimento muscular. E quem também se preocupa em manter a
massa muscular magra, adquirida com muito esforço e trabalho árduo, Deve se
suplementar com algum tipo de proteína e evitar o seu catabolismo.</h3>
<h3 class="post-title entry-title">
Por isso, selecionei receitinhas para sair da mesmice, que vão além de bater a proteína em pó
com água ou leite. São opções que não substituem as refeições mas que as
complementam e podem revelar pratos deliciosos. </h3>
<h3 class="post-title entry-title">
Divirtam-se!</h3>
<h3 class="post-title entry-title" style="color: red;">
<span style="font-size: large;"><u>Omelete com Whey Protein </u></span></h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-xcz2AE0qS_4/TpbtgpUlIBI/AAAAAAAAAQc/W29BpzeKfqY/s1600/omelete_protein.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="307" src="http://2.bp.blogspot.com/-xcz2AE0qS_4/TpbtgpUlIBI/AAAAAAAAAQc/W29BpzeKfqY/s320/omelete_protein.jpg" width="320" /></a></div>
<h3 class="post-title entry-title" style="color: black;">
<u><span style="color: red;">Ingredientes:</span></u><br />- 4 claras de ovo e 1 gema<br />- 1 dose de whey protein<br />- 2 fatias de peito de peru<br />- Sal<br />- 1 colher de sopa de queijo minas frescal ou cottage<br /><br /><u><span style="color: red;">Preparo:</span></u><br />Em
uma vasilha adicione 4 claras e 1 gema e mexa. Acrescente 1 dose de
Whey Protein, 2 fatias de peito de peru, 1 colher (café rasa) de sal e 1 colher de sopa de queijo minas frescal picado ou cottage.<br />Coloque
a mistura em uma frigideira antiaderente pré-aquecida e untada com 2
colheres de chá de água. Leve ao fogo até a omelete ficar dourada. Sirva com folhas de alface crespa e fatias de tomate maduro.</h3>
<h3 class="post-title entry-title" style="color: red;">
<u>GELATINA CREMOSA COM WHEY PROTEIN
</u></h3>
<span lang="PT-BR"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: x-small;"><b><u><span style="font-size: large;"><span style="color: red;"><br /></span></span></u></b></span></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-VROtz-QFahk/Tpcnfphvm_I/AAAAAAAAAQk/0oX6wO2Uz1o/s1600/gela.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-VROtz-QFahk/Tpcnfphvm_I/AAAAAAAAAQk/0oX6wO2Uz1o/s320/gela.jpg" width="239" /></a></div>
<span lang="PT-BR"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: x-small;"><b><u><span style="font-size: large;"><span style="color: red;">Ingredientes: </span></span></u></b><br />
<span style="font-size: large;"><b> </b></span></span></span></span><br />
<span lang="PT-BR"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-size: large;"><b>1 pacote de gelatina de morango<br />
185g de iogurte desnatado<br />
3 Colheres de sopa (30g) de Whey Protein Sabor Morango<br />
</b></span></span></span></span><br />
<span lang="PT-BR"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-size: large;"><b></b></span></span></span></span><br />
<span lang="PT-BR"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-size: large;"><b></b></span></span></span></span><br />
<span lang="PT-BR"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-size: large;"><b><br /><u><span style="color: red;">Preparo :</span></u></b></span></span></span></span><br />
<br />
<span lang="PT-BR"><span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-size: large;"><b>Prepare a gelatina conforme as instruções da embalagem e leve para
gelar. No liquidificador bata todos os ingredientes inclusive a
gelatina pronta. Distribuir em 5 taças individuais. Colocar para gelar.
Servir quando estiver consistente.</b></span></span></span></span><span style="font-size: large;"> <b><br /></b>
</span><br />
<div class="ecxMsoNormal">
<span style="font-size: large;"><b><span lang="PT-BR"><br />
<span style="font-family: Calibri;">Os Sabores podem ser mudados de acordo com a sua preferencia. </span></span></b></span></div>
<h3 class="post-title entry-title" style="color: black;">
</h3>
<h3 class="post-title entry-title" style="color: black;">
</h3>Unknownnoreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6906093593636210122.post-40716630138351200062011-10-10T16:28:00.000-07:002011-10-10T16:28:31.050-07:00Meu Treino De PernaOiii Meninas.. hoje é dia de treinar as pernocas.! (AdorOoO)<br />
Então vai ae pra vcs o meu treino <u>completo de pernas. </u><br />
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="color: red;">
<b><span style="font-family: "Bookman Old Style"; font-size: 9pt;">Leg
45° </span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: red; font-family: "Bookman Old Style"; font-size: 9pt;">3
x 10 (3”</span><span style="color: red; font-family: Symbol; font-size: 9pt;">¯</span><span style="font-family: "Bookman Old Style"; font-size: 9pt;"><span style="color: red;">) + 10</span><span style="color: green;"> </span></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-w33GuOU6HGI/TpLx5ZJPsTI/AAAAAAAAAP8/gIEk29P2ke8/s1600/0%252C%252C16010927-EXH%252C00.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://2.bp.blogspot.com/-w33GuOU6HGI/TpLx5ZJPsTI/AAAAAAAAAP8/gIEk29P2ke8/s320/0%252C%252C16010927-EXH%252C00.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<div style="color: red;">
<span style="font-family: "Bookman Old Style"; font-size: 9pt;"><u><b>Execução</b></u> :</span></div>
<span style="font-family: "Bookman Old Style"; font-size: 9pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
Desce lento, dando uma isometria no final de 3seg. (10 repetições)<br />
Em seguida mais 10 repetiçoes descendo lento sem isometria.<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<div style="color: red;">
<b><span style="font-family: "Bookman Old Style"; font-size: 9pt;">Cadeira
Extensora </span></b></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="color: red;">
<b><span style="font-family: "Bookman Old Style"; font-size: 9pt;">3
x 10</span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Bookman Old Style"; font-size: 9pt;"> </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-1AB614x4HSA/TpLyEy741tI/AAAAAAAAAQA/4WJxRttqE6w/s1600/0%252C%252C16010907-EXH%252C00.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://3.bp.blogspot.com/-1AB614x4HSA/TpLyEy741tI/AAAAAAAAAQA/4WJxRttqE6w/s320/0%252C%252C16010907-EXH%252C00.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Bookman Old Style"; font-size: 9pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="color: red;">
<u><b>Execução:</b></u></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
Sobe lento dando isometria em cima<br />
Desce lento <span style="color: black; font-family: "Bookman Old Style"; font-size: 10pt;">tipo uns 6 tempos p ambos os movimentos</span>.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<div style="color: red;">
<b><span style="font-family: "Bookman Old Style"; font-size: 9pt;">hack
Machine + Agachamento livre, com a barra ou Halteres</span></b></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="color: red;">
<b><span style="font-family: "Bookman Old Style"; font-size: 9pt;">3
x 8 + 15</span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-CTUQHJbsiNI/TpM_rQbM44I/AAAAAAAAAQI/xhKNQEVNtTw/s1600/52ddd80.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-CTUQHJbsiNI/TpM_rQbM44I/AAAAAAAAAQI/xhKNQEVNtTw/s320/52ddd80.jpg" width="213" /></a><a href="http://4.bp.blogspot.com/-sSwH3TQbbRk/TpM-banXkSI/AAAAAAAAAQE/DACPs7XGn2Q/s1600/250517_105234999568887_100002471625469_43547_6042840_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-sSwH3TQbbRk/TpM-banXkSI/AAAAAAAAAQE/DACPs7XGn2Q/s320/250517_105234999568887_100002471625469_43547_6042840_n.jpg" width="212" /> </a> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Bookman Old Style"; font-size: 9pt;"> </span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="color: black; margin: 0cm 0.9pt 0.0001pt 17.6pt; text-indent: -9pt;">
<span style="font-family: "Bookman Old Style"; font-size: 10pt;">começa no hack
pesado (8 repetiçoes)</span></div>
<span style="color: black;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="color: black; margin: 0cm 0.9pt 0.0001pt 17.6pt; text-indent: -9pt;">
<span style="font-family: "Bookman Old Style"; font-size: 10pt;">em seguida agachamento barra livre (15 repetiçoes)</span></div>
<span style="font-family: "Bookman Old Style"; font-size: 9pt;"> </span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<div style="color: red;">
<b><span style="font-family: "Bookman Old Style"; font-size: 9pt;">Passada
em avanço halter ou barra</span></b></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="color: red;">
<b><span style="font-family: "Bookman Old Style"; font-size: 9pt;">3
x max.</span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-tMC07yu75ss/TpNAKdIt3iI/AAAAAAAAAQQ/tpUZ7oBaSsE/s1600/315680_149048208520899_100002471625469_242306_742148938_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="135" src="http://4.bp.blogspot.com/-tMC07yu75ss/TpNAKdIt3iI/AAAAAAAAAQQ/tpUZ7oBaSsE/s200/315680_149048208520899_100002471625469_242306_742148938_n.jpg" width="200" /></a><a href="http://4.bp.blogspot.com/-R0D5Az2mk2Q/TpM_3TeZ5ZI/AAAAAAAAAQM/YKMw_VVr0GE/s1600/247389_105240412901679_100002471625469_43593_4017322_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="211" src="http://4.bp.blogspot.com/-R0D5Az2mk2Q/TpM_3TeZ5ZI/AAAAAAAAAQM/YKMw_VVr0GE/s320/247389_105240412901679_100002471625469_43593_4017322_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<div style="color: red;">
<span style="font-family: "Bookman Old Style"; font-size: 9pt;"> </span><u><b><span style="font-family: "Bookman Old Style"; font-size: 9pt;"> Execução:</span></b></u></div>
<span style="font-family: "Bookman Old Style"; font-size: 9pt;"> </span><br />
<span style="font-family: "Bookman Old Style"; font-size: 9pt;">Até exaustão. (mais de 30 passos)</span><br />
<br />
<div style="color: red;">
<span style="font-family: "Bookman Old Style"; font-size: 9pt;"> </span><b><span style="font-family: "Bookman Old Style"; font-size: 9pt;"> </span></b></div>
<div style="color: red;">
<b><span style="font-family: "Bookman Old Style"; font-size: 9pt;">Mesa
Flexora </span></b></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="color: red;">
<b><span style="font-family: "Bookman Old Style"; font-size: 9pt;">15
– 12 – 10 – 8 </span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-csBQADK-0yg/TpNAoxXlNYI/AAAAAAAAAQU/I7Y_cl59AKM/s1600/249531_105240329568354_100002471625469_43589_4105279_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="http://1.bp.blogspot.com/-csBQADK-0yg/TpNAoxXlNYI/AAAAAAAAAQU/I7Y_cl59AKM/s320/249531_105240329568354_100002471625469_43589_4105279_n.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: "Bookman Old Style"; font-size: 9pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<u><b><span style="color: red;">Execução:</span></b></u><br />
<br />
Desce lento mantendo a flexão da perna.<br />
<br />
começa com uma repetição de 15 e vai diminuindo a serie e aumentando o peso,ate terminar em 8 bem pesado.</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div style="color: red;">
<b><span style="font-family: "Bookman Old Style"; font-size: 9pt;">Passada
no Smith</span></b></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="color: red;">
<b><span style="font-family: "Bookman Old Style"; font-size: 9pt;">3
x 15</span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-t70B4TpKXcE/TpNA2QBPuBI/AAAAAAAAAQY/Iu-6N2gNjmQ/s1600/247254_105239419568445_100002471625469_43580_5111270_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-t70B4TpKXcE/TpNA2QBPuBI/AAAAAAAAAQY/Iu-6N2gNjmQ/s320/247254_105239419568445_100002471625469_43580_5111270_n.jpg" width="212" /></a></div>
<span style="font-family: "Bookman Old Style"; font-size: 9pt;"> </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<br />
<u><b style="color: red;">Execução:</b></u></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
3 series de 15 repetiçoes. Sem intervalo entre uma perna e outra.</div>
Unknownnoreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6906093593636210122.post-21512141461604181492011-09-29T07:40:00.000-07:002011-09-29T07:40:47.235-07:00Minha História<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Bom Diaa meninas...</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
acho q a maioria ja viram o estado deprimente q eu estava a dois anos atras... (Pra quem ainda não viu... fotinhas)</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-meMtXNeRIX8/ToIZsX4IGGI/AAAAAAAAAPM/NyiE3T_YYv8/s1600/aa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="135" src="http://3.bp.blogspot.com/-meMtXNeRIX8/ToIZsX4IGGI/AAAAAAAAAPM/NyiE3T_YYv8/s400/aa.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: center;">Obs: confeço q estava murchando a barriga..hehe.( 2 anos atrás)</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
De tanto ouvir q eu tava engordando..q eu precisava praticar exercicios e coisa e tal'S.... Resolvi mudar! (mesmo morrendo de preguiça)</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Comecei a treinar.. e me APAIXONEI pelo esporte...</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
...e logo de cara um resultado veio ... A MAGREZA!!</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
de 60 kg baixei pra 54 kg num periodo de 3 ou 4 meses.</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Olha só a diferença....</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-lNtEZSuOzkE/ToIc_qCtMLI/AAAAAAAAAPU/wVGe5Dtjmmk/s1600/Z1d65rth.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://1.bp.blogspot.com/-lNtEZSuOzkE/ToIc_qCtMLI/AAAAAAAAAPU/wVGe5Dtjmmk/s200/Z1d65rth.jpg" width="156" /></a><a href="http://4.bp.blogspot.com/-NIA-l4-PEuo/ToIbo2AlNQI/AAAAAAAAAPQ/GCqaHm-B1ns/s1600/Z1scr8mp.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-NIA-l4-PEuo/ToIbo2AlNQI/AAAAAAAAAPQ/GCqaHm-B1ns/s1600/Z1scr8mp.jpg" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-NIA-l4-PEuo/ToIbo2AlNQI/AAAAAAAAAPQ/GCqaHm-B1ns/s1600/Z1scr8mp.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><br /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: center;">Comecei a pesquisar... ver atletas e me surpreendi com o resultados q algumas conseguem... <u>QUERIA UM CORPO COMPLETAMENTE MOLDADO E TRANSFORMADO PRA MIM!!</u></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"> </td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Foi então q me dediquei mais e mais...e minha dedicação chamou a atenção de alguém, que fez e faz toda a diferença.</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
O meu personal... virou meu marido...hehe! </div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Apaixonado pelo estilo de vida,foi ele q me ensinou a comer direito... foi com ele que aprendi q a <u><b>alimentação é a base de tudo</b></u>!!</div>
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Mudei Tudo..Controlei a alimentação.. Fiz dieta pra perder gordura ,Treinei pesado .. E o Resultado veio,não só no corpo!</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-Q7_1cbzSfSE/ToO1uPPGCxI/AAAAAAAAAPc/25ZMMjjNsYo/s1600/DSC04964.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="170" src="http://2.bp.blogspot.com/-Q7_1cbzSfSE/ToO1uPPGCxI/AAAAAAAAAPc/25ZMMjjNsYo/s200/DSC04964.JPG" width="200" /></a><a href="http://1.bp.blogspot.com/-gjglbbWF2BE/ToO2CvCXlCI/AAAAAAAAAPk/F3HWUAVGLPg/s1600/DSC05654.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-gjglbbWF2BE/ToO2CvCXlCI/AAAAAAAAAPk/F3HWUAVGLPg/s320/DSC05654.JPG" width="153" /></a><a href="http://2.bp.blogspot.com/-XgttXTCTZHE/ToO13xFZsHI/AAAAAAAAAPg/hG_oKvFonSQ/s1600/DSC056b50.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-XgttXTCTZHE/ToO13xFZsHI/AAAAAAAAAPg/hG_oKvFonSQ/s320/DSC056b50.JPG" width="158" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-Ce9p5-6q8GU/ToO3uAyhOYI/AAAAAAAAAPo/o2RTfKg5WFo/s1600/DSC04538.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="150" src="http://4.bp.blogspot.com/-Ce9p5-6q8GU/ToO3uAyhOYI/AAAAAAAAAPo/o2RTfKg5WFo/s200/DSC04538.JPG" style="cursor: move;" width="200" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
hoje com Dois anos e dois meses de treino..</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Percebo q sou uma pessoa diferente,uma pessoa melhor.. A musculação mudou minha vida.</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b>Percebo que,diferente do que muitos pensam, NÃO SE TRATA DE UMA MERA VAIDADE VAZIA. </b></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b>Trata-se de um ESTILO DE VIDA, Que não molda só um corpo sarado ou forte,mas também CONSTRÓI uma mente <u>equilibrada </u>e <u>determinada</u>,preparada para <u>superar </u>e <u>vencer</u> os obstáculos do cotidiano.</b></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b><br /></b></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b> Mais do um simples culto ao corpo... <u>o meu esporte fortalece também o meu espírito</u>.</b></div>
<br />Unknownnoreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-6906093593636210122.post-40409505812321548042011-09-28T12:38:00.000-07:002011-09-28T12:44:17.611-07:00Qual Combustível Seu Corpo Precisa Antes, Durante e Após o Treino?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-QBiLCykfRnE/ToN44BoVgjI/AAAAAAAAAPY/YAnmY1Ps8k4/s1600/Imagem0674.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://1.bp.blogspot.com/-QBiLCykfRnE/ToN44BoVgjI/AAAAAAAAAPY/YAnmY1Ps8k4/s200/Imagem0674.jpg" width="150" /></a></div>
Galerinhaaa tenho visto alguns erros qto ao <b>PRÉ TREINO</b> e <b>PÓS TREINO</b>...<br />
Resolvi então fazer um post sobre o assunto,espero q entendam e q gostem!!<br />
<br />
O erro mais comum que observamos é aquela história de malhar em jejum
pela manhã ou ir treinar em outro horário sem se alimentar “achando” que
vai queimar mais gordura. NUNCA, JAMAIS faça isso, assim a única coisa
que você vai conseguir é <b><u>torrar</u></b> seu músculo e ainda corre o risco de ter hipoglicemia
durante o exercício, já que quando o açúcar no sangue está baixo, o
organismo não consegue manter a mesma eficiência física.<br />
<br />
A refeição<b> pré-treino</b> é determinante para seu
desempenho. Afinal, você não pode dirigir um carro sem combustível, por
que com seu corpo seria diferente? SEM uma fonte de energia seu corpo irá buscar a energia de que necessita na massa muscular, então em vez de ganhar.. VC PERDE! ( cataboliza) .<br />
Até 1 hora antes dos exercícios, coma
alimentos que possam fornecer energia aos músculos, como os
carboidratos, de preferência de baixo a moderado índice glicêmico. A quantidade de alimentos ingeridos antes dos exercícios deve
ser moderada, de forma a não dificultar a digestão e estar rapidamente
disponível para ao músculos. As quantidades variam de acordo com a
duração e intensidade do seu treino.<br />
<br />
<b>Durante os exercícios</b>, para o resfriamento do corpo,
existe uma produção de suor (perda de água). Ao mesmo tempo, os
carboidratos ingeridos, que foram quebrados em forma de glicose, levam
consigo moléculas de água para dentro das fibras musculares. Portanto
manter a hidratação é imprescindível.<br />
<b>MUITA ÁGUA!</b>
<br />
A refeição <b>pós-treino</b>, é imprescindível porque se você
insistir em ficar de barriga vazia, seu corpo vai consumir as calorias
erradas para se recuperar do desgaste. Ao invés de queimar gordura, ele
vai buscar a energia de que necessita na massa muscular. A regra número
um para qualquer pessoa que pratica atividades físicas, seja um atleta
de alto nível ou mesmo um iniciante, é alimentar-se logo após o treino.
Nessa fase, que chamamos de catabólica, o corpo precisa de energia .Neste período recomenda-se ingerir shakes com proteína de
rápida absorção e uma mistura de carboidratos com alto índice
glicêmico(maltodextrina e dextrose) . A melhor
recuperação pós-treino é obtida ao se combinar o consumo de carboidratos
e proteínas, que são extremamente importantes para recompor os
músculos.<br />
<br />
Lembre-se de <b>organizar o restante das refeições</b> do dia e realizar seus
treinos com disciplina.<br />
<br />
Se engana quem pensa que apenas os treinos
farão milagre... <u><b>ALIMENTAÇÃO É A BASE DE TUDO</b></u>!<br />
Unknownnoreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-6906093593636210122.post-16550187232343908452011-09-23T11:05:00.000-07:002011-09-23T11:05:14.321-07:00Qual a Diferença Entre o Peso dos Músculos e da Gordura ?<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: verdana,geneva;">Existe uma <strong>diferença significativa entre o peso da gordura e dos músculos</strong>.
Claro, um quilo pesa um quilo e isso nunca vai mudar. Porém, quando
comparamos musculo e gordura chegamos a seguinte conclusão: o músculo é
muito mais compacto que a gordura, ou seja, um quilo de gordura ocupa
muito mais espaço do que um quilo de músculo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://definicaototal.com.br/curiosidades/qual-a-diferenca-entre-o-peso-dos-musculos-e-da-gordura/attachment/diferenca-entre-musculo-e-gordura/" rel="attachment wp-att-2163"><img alt="Diferen%C3%A7a Entre M%C3%BAsculo e Gordura Qual a Diferença Entre o Peso dos Músculos e da Gordura" class="aligncenter size-full wp-image-2163" height="277" src="http://definicaototal.com.br/wp-content/uploads/2011/08/Diferen%C3%A7a-Entre-M%C3%BAsculo-e-Gordura.jpg" title="Diferença Entre Músculo e Gordura" width="296" /> </a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: verdana,geneva;">Algumas
pessoas que estão acima do peso não percebem o quanto serão diferentes
perdendo apenas 10kg. Eles olham para dois sacos de açúcar e pensam que
perder essa quantidade de peso não fará nenhuma diferença. No entanto,
10kg de <strong>gordura</strong> ocupam muito mais espaço do que 10kg de
açúcar. Perdendo 10kg essas pessoas provavelmente trocariam alguns
números de roupas e se sentiriam melhor consigo mesmas.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: verdana,geneva;">Em contrapartida, o <strong>peso do músculo</strong>
é bem compactado. Um quilo de músculo não ocupa muito espaço. Algumas
pessoas que precisam perder grande quantidade de peso são relutantes em
fazer musculação, pois acreditam que não vão perder medidas dessa forma.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: verdana,geneva;">Para
os que estão na situação que citei acima, sugiro que comecem a
fazer musculação imediatamente. Provavelmente o processo de perder peso
será um pouco mais lento, porém a gordura será substituída por músculos,
melhorando muito seu visual e auto-estima. Mesmo antes de atingir a
Definição Muscular, a diferença na postura será visível.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: verdana,geneva;">Outro fator importante a ser
lembrado é que o músculo não se desenvolve do dia para a noite. Então,
para que esperar perder 30kg de <strong>gordura antes de começar a ganhar músculos</strong>? O processo será muito mais demorado e a flacidez na pele será bem visível, o que esteticamente não é muito legal.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: verdana,geneva;">Concluindo, podemos avaliar
que o peso não é um fator que pode ser usado para definir se uma pessoa
está em forma ou não. Dois homens da mesma altura e com o mesmo peso
podem ser totalmente diferentes esteticamente, já que um pode ter alto
índice de gordura corporal e o outro uma boa densidade muscular.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: verdana,geneva;">. .. a primeira 60 kg Na segunda (depois de 2 anos)... 61 kg. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-APA94tZkaNQ/TnzJoAuxF8I/AAAAAAAAAPA/KXssqIzBLI0/s1600/282134_148000591945784_100002075321063_298911_4220087_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-APA94tZkaNQ/TnzJoAuxF8I/AAAAAAAAAPA/KXssqIzBLI0/s320/282134_148000591945784_100002075321063_298911_4220087_n.jpg" width="320" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
MUSCULAÇÃO É SHOW!!! </div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: verdana,geneva;"> </span><span style="font-family: verdana,geneva;"> </span><span style="font-family: verdana,geneva;"> </span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
Unknownnoreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-6906093593636210122.post-44909495493427444752011-09-23T05:18:00.000-07:002011-09-23T05:19:51.257-07:00abdômen<b>Anatomia </b><br />
<br />
<span style="color: black;"><img alt="" border="0" src="http://www.ejerciciosabdominales.es/wp-content/uploads/2008/08/anatomia.gif" /> </span><br />
<b>Mãos a obra</b>
<br />
Vamos conversar sobre o erro mais grave que as pessoas cometem ao
treinar o abdômen: achar que vão perder a barriga fazendo centenas de
abdominais, isso é um equívoco. A única coisa que os abdominais irão
ajudar é em fortalecer esta região, deixa-la mais rígida e tão pouco vai
ajudar na queima de gordura.<span id="more-58"></span><br />
<br />
Não existe uma maneira de queimar gordura local, isso é um mito. Para
queimar gordura é só com exercícios aeróbicos, tais como natação,
corrida, spinning entre outras.<u><b>A</b><b>liada a </b><b>uma boa dieta</b></u> com atenção aos
carboidratos. Pois para a ver a queima, você terá que fazer com que
tenha um balanço calórico negativo no seu corpo, ou seja, queimar mais
calóricas do que você ingere no dia-a-dia.<br />
E para auxiliar essa queima o único jeito é ralar a camisa, serei
franca. Tudo vai depender da frequência
cardiaca. Um exercício físico sendo executado na frequência cardiaca
alta, pode queimar até 70% dos carboidratos e 30% da gordura, outros
nívels de frequência podem inverter estes fatores.<br />
<br />
<br />
<b>Qual é a importância do treinamento do abdômen ?</b><br />
Abdômen fraco pode contribuir para problemas na lombar. Um abdômen
forte ajuda na postura da espinha evitando lesões. Abdômen fraco também
pode ser a causa de dores crônicas nas costas, mais comum em pessoas
sedentárias, também pode causar hiperlordose. Então, independente de
qual seja o seu objetivo em relação ao abdômen, o treino deste músculo é
extremamente importante. Tanto para a estética como prevenção de
lesões.<br />
<div style="background-color: transparent; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
<br /></div>
A pergunta mais comum das pessoas é “Como treinar o abdômen ?”. Apenas
lembre-se, o abdômen é um músculo como qualquer outro, e precisa de
tempo para se recuperar depois de um treino pesado, apesar de este se
recupera de maneira mais rápida que outros. Se você deseja treinar o
abdômen apenas para prevenir lesões, você pode treinar de 3 a 4 dias por
semana, sem carga nos exercícios, ex: abdominal sem peso, abdominal
declinado sem peso, etc… Se você deseja desenvolver os seu abdômen para
estética ou seja, deixar o famoso “tanquinho”, treine de 2 a 3 vezes por
semana, apenas. Usando técnicas mais avançadas, use peso nos exercícios
e pode ser feito de 6 a 8 séries por exercício.<br />
<div style="background-color: transparent; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
<br /></div>
<br />
<div align="left">
<b>Exercícios Abdominais</b></div>
<div align="left">
<span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><b>TIPO 1 -</b>
Deitado decúbito dorsal ( de costas ), com as pernas flexionadas, pés
no chão, mãos atrás da nuca. Flexione o Tronco ( no máximo 45 ? ) sem
tirar a região lombar do chão. Retorne ? posição inicial. (Com ou sem
aparelho)</span></span></div>
<span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;">Região trabalhada:<br />
</span></span><span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><img align="bottom" border="0" height="169" src="http://muscul.az.free.fr/pt/AMgdSup.jpg" width="160" /></span></span><br />
<span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><br />
Execução:<br />
</span></span><br />
<table>
<tbody>
<tr>
<td bgcolor="#009999"><img align="bottom" border="0" height="153" src="http://muscul.az.free.fr/pt/club_mc/am31.gif" width="208" /> </td>
<td width="93"><div align="center">
<br /></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="left">
<span style="font-family: Arial;"><span style="font-family: Arial; font-size: small;"><br />
<b> </b></span></span></div>
<div align="left">
<span style="font-family: Arial;"><span style="font-family: Arial; font-size: small;"><b>TIPO 2 -</b> Deitado decúbito dorsal, pernas flexionadas
cruzadas e elevadas ? 45?, mãos atrás da nuca realize a flexão do tronco
sem tirar a lombar do chão. Retorne ? posição inicial. (Com ou sem
apoio)</span></span></div>
<div align="left">
Região trabalhada:<br />
<span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><img align="bottom" border="0" height="169" src="http://muscul.az.free.fr/pt/AMgdSup.jpg" width="160" /></span></span></div>
<span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;">Execução:</span></span><br />
<table>
<tbody>
<tr>
<td bgcolor="#009999"><img align="bottom" border="0" height="153" src="http://muscul.az.free.fr/pt/Alab01.gif" width="208" /> </td>
<td width="93"><div align="center">
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="left">
</div>
<div align="left">
<span style="font-family: Arial;"><span style="font-family: Arial; font-size: small;"><b>TIPO 3 -</b>
Deitado decúbito dorsal, com as pernas flexionadas, cruze uma perna
sobre a outra deixando o tornozelo na altura do joelho. Coloque a mão do
braço contrário ao da perna flexionada atrás da nuca. Estenda a outra
mão paralela ao corpo. Flexione a outra perna e execute o exercício do
lado oposto.</span></span></div>
<div align="left">
<span style="font-family: Arial;"><span style="font-family: Arial; font-size: small;">Região trabalhada:<br />
</span></span><span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><img align="bottom" border="0" height="169" src="http://muscul.az.free.fr/pt/AMoblic.jpg" width="160" /></span></span></div>
<div align="left">
<span style="font-family: Arial;"><span style="font-family: Arial; font-size: small;">Execução:<br />
</span></span></div>
<table>
<tbody>
<tr>
<td bgcolor="#009999"><img align="bottom" border="0" height="153" src="http://muscul.az.free.fr/pt/mabd11b.gif" width="208" /> </td>
<td width="93"><div align="center">
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="left">
<span style="font-family: Arial;"><span style="font-family: Arial; font-size: small;"><br />
<b> </b></span></span></div>
<div align="left">
<span style="font-family: Arial;"><span style="font-family: Arial; font-size: small;"><b>TIPO 4 -</b> Deitado de costas, com as pernas flexionadas e elevadas ? 90 ?. Realize a flexão das pernas sem tirar a região lombar do chão.</span></span></div>
<div align="left">
Região trabalhada:<br />
<span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><img align="bottom" border="0" height="169" src="http://muscul.az.free.fr/pt/FAMgdIn.jpg" width="160" /></span></span></div>
<span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;">Execução:</span></span><br />
<table>
<tbody>
<tr>
<td bgcolor="#009999"><img align="bottom" border="0" height="153" src="http://muscul.az.free.fr/pt/cabd19b.gif" width="208" /> </td>
<td width="93"><div align="center">
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="left">
<br /></div>
<div align="left">
<br /></div>
<div align="left">
<b><span style="font-family: Arial; font-size: small;">TIPO 5 – </span></b><span style="font-family: Arial; font-size: small;">Deitado
decúbito dorsal, joelhos flexionados, mãos na nuca. Eleve e gire o
tronco, alternando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito e
vice-versa. Mantenha as pernas imóveis durante o movimento e o abdômen
contraído.</span></div>
<div align="left">
Região trabalhada:<br />
<span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><img align="bottom" border="0" height="169" src="http://muscul.az.free.fr/pt/AMoblic.jpg" width="160" /></span></span></div>
<div align="left">
Execução:</div>
<table>
<tbody>
<tr>
<td bgcolor="#009999"><img align="bottom" border="0" height="153" src="http://muscul.az.free.fr/pt/mabd12b.gif" width="208" /> </td>
<td width="93"><div align="center">
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="left">
<br /></div>
<div align="left">
<br /></div>
<div align="left">
<b><span style="font-family: Arial; font-size: small;">Exercícios para fazer com aparelhos na academia</span></b></div>
<div align="left">
<b>Abdominal com rodinha(na minha academia tem):</b></div>
<div align="left">
Região trabalhada:<br />
<span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><img align="bottom" border="0" height="169" src="http://muscul.az.free.fr/pt/AMgd.jpg" width="160" /></span></span></div>
<span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;">Execução:</span></span><br />
<table>
<tbody>
<tr>
<td bgcolor="#009999"><img align="bottom" border="0" height="153" src="http://muscul.az.free.fr/pt/mabd15b.gif" width="208" /> </td>
<td width="93"><div align="center">
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="left">
<br /></div>
<div align="left">
<br /></div>
<div align="left">
<b>Abdominais com rodinhas e apoio de joelho:</b></div>
<div align="left">
Região trabalhada:<br />
<span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><img align="bottom" border="0" height="169" src="http://muscul.az.free.fr/pt/AMgd.jpg" width="160" /><br />
</span></span>Execução:</div>
<table>
<tbody>
<tr>
<td bgcolor="#009999"><img align="bottom" border="0" height="153" src="http://muscul.az.free.fr/pt/Alab02.gif" width="208" /> </td>
<td width="93"><div align="center">
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="left">
<br /></div>
<div align="left">
<b>Puxada na polia alta:</b></div>
<div align="left">
Região trabalhada:<br />
<span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><img align="bottom" border="0" height="169" src="http://muscul.az.free.fr/pt/AMgdSup.jpg" width="160" /></span></span></div>
<span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;">Execução:<br />
</span></span><br />
<table>
<tbody>
<tr>
<td bgcolor="#009999"><img align="bottom" border="0" height="153" src="http://muscul.az.free.fr/pt/am23.gif" width="208" /> </td>
<td width="93"><div align="center">
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="left">
<br /></div>
<div align="left">
<b>Puxada na roldana alta 2</b>(Pode-se fazer sentado na cadeira de puxada atrás para as costas)</div>
Região trabalhada:<br />
<span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><img align="bottom" border="0" height="169" src="http://muscul.az.free.fr/pt/AMgdSup.jpg" width="160" /></span></span><br />
<span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;">Execução:<br />
</span></span><br />
<table>
<tbody>
<tr>
<td bgcolor="#009999"><img align="bottom" border="0" height="153" src="http://muscul.az.free.fr/pt/am04.gif" width="208" /> </td>
<td width="93"><div align="center">
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="left">
<br /></div>
<div align="left">
<b>Finalizando</b></div>
<div align="left">
Para exercícios sem máquina, você pode fazer séries 3
exercícios. </div>
<div align="left">
Dois sem aparelho e um no aparelho. Fazendo 4 x quantas você
aguentar nos sem aparelho e 4×15 no aparalho(Puxada na roldana alta por
exemplo)</div>
<div style="background-color: transparent; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
</div>
<br />
<div style="background-color: transparent; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-WylUB95r-EY/Tnx3d4KLrTI/AAAAAAAAAO8/eFTNiM3czYs/s1600/DSC04edf746.JPG" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-WylUB95r-EY/Tnx3d4KLrTI/AAAAAAAAAO8/eFTNiM3czYs/s320/DSC04edf746.JPG" width="173" /></a><a href="http://1.bp.blogspot.com/-b6Kl6DZaF_g/Tnx3TeOlVLI/AAAAAAAAAO4/RU4ZP8WGfY4/s1600/DSC04961.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-b6Kl6DZaF_g/Tnx3TeOlVLI/AAAAAAAAAO4/RU4ZP8WGfY4/s320/DSC04961.JPG" width="278" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-JkScq-L3MPU/Tnx21SATxPI/AAAAAAAAAO0/h7GAo94nQYc/s1600/mon.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="190" src="http://1.bp.blogspot.com/-JkScq-L3MPU/Tnx21SATxPI/AAAAAAAAAO0/h7GAo94nQYc/s320/mon.jpg" width="320" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-6906093593636210122.post-52895101227753161412011-09-22T07:16:00.000-07:002011-09-22T07:16:43.247-07:00Busca pelo corpo perfeito.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><br />
<div style="color: red;"><b>A preocupação com a beleza, com a aparência física tem crescido constantemente. </b></div><div style="color: red;"><b>Apesar de muitas pessoas optarem por cirurgias plásticas pelo efeito rápido, os exercícios físicos ainda tem um grande espaço, seja pra ganhar massa muscular, para tirar aquela gordurinha ou somente para modelar o corpo</b>.</div><div style="color: red;"><b>Os resultados realmente são incríveis...</b></div><div style="color: red;"><b>algumas destas grandes transformações...</b></div><div style="color: red;"><b> </b><b> </b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-yQRNIiyyjFI/TntAhhtb1TI/AAAAAAAAANs/n3OUjdvSJ90/s1600/c2l0ZTovLzIwMTEvMDkvMGFlNDU0X3RodW1iLmpwZ3w2MjB4MzQy.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="176" src="http://4.bp.blogspot.com/-yQRNIiyyjFI/TntAhhtb1TI/AAAAAAAAANs/n3OUjdvSJ90/s320/c2l0ZTovLzIwMTEvMDkvMGFlNDU0X3RodW1iLmpwZ3w2MjB4MzQy.jpg" width="320" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-PszEPRUEeko/TntAiScVf1I/AAAAAAAAANw/EYbbIzK1EUA/s1600/c2l0ZTovLzIwMTEvMDkvMjRjNmRmX3RodW1iLmpwZ3w2MjB4NDY1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://4.bp.blogspot.com/-PszEPRUEeko/TntAiScVf1I/AAAAAAAAANw/EYbbIzK1EUA/s320/c2l0ZTovLzIwMTEvMDkvMjRjNmRmX3RodW1iLmpwZ3w2MjB4NDY1.jpg" width="320" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/--dlDAzcYmwo/TntAi9IFnmI/AAAAAAAAAN0/5Mtk4TlspU0/s1600/c2l0ZTovLzIwMTEvMDkvMWVmODlmX3RodW1iLmpwZ3w2MjB4NDU2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="235" src="http://1.bp.blogspot.com/--dlDAzcYmwo/TntAi9IFnmI/AAAAAAAAAN0/5Mtk4TlspU0/s320/c2l0ZTovLzIwMTEvMDkvMWVmODlmX3RodW1iLmpwZ3w2MjB4NDU2.jpg" width="320" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-wakxgQiIBuE/TntAjTeecJI/AAAAAAAAAN4/jqoRPvoHM6Y/s1600/c2l0ZTovLzIwMTEvMDkvNDlmNmU5X3RodW1iLmpwZ3w2MjB4MzQx.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="176" src="http://1.bp.blogspot.com/-wakxgQiIBuE/TntAjTeecJI/AAAAAAAAAN4/jqoRPvoHM6Y/s320/c2l0ZTovLzIwMTEvMDkvNDlmNmU5X3RodW1iLmpwZ3w2MjB4MzQx.jpg" width="320" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-DKBWsyHLdNY/TntAkL-u-bI/AAAAAAAAAN8/3-y0oAAhdO8/s1600/c2l0ZTovLzIwMTEvMDkvNjkyYzM2X3RodW1iLmpwZ3w2MjB4NDYy.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="238" src="http://1.bp.blogspot.com/-DKBWsyHLdNY/TntAkL-u-bI/AAAAAAAAAN8/3-y0oAAhdO8/s320/c2l0ZTovLzIwMTEvMDkvNjkyYzM2X3RodW1iLmpwZ3w2MjB4NDYy.jpg" width="320" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-Bb_y9GPj7F0/TntAkraSJeI/AAAAAAAAAOA/tRB21ew4yh4/s1600/c2l0ZTovLzIwMTEvMDkvN2ZmOTk4X3RodW1iLmpwZ3w2MjB4NDU3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="235" src="http://3.bp.blogspot.com/-Bb_y9GPj7F0/TntAkraSJeI/AAAAAAAAAOA/tRB21ew4yh4/s320/c2l0ZTovLzIwMTEvMDkvN2ZmOTk4X3RodW1iLmpwZ3w2MjB4NDU3.jpg" width="320" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-XV6VrNFebhE/TntAlAvP_6I/AAAAAAAAAOE/on0YwpJy9cQ/s1600/c2l0ZTovLzIwMTEvMDkvZmY3MzM4X3RodW1iLmpwZ3w2MjB4NDU2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="235" src="http://3.bp.blogspot.com/-XV6VrNFebhE/TntAlAvP_6I/AAAAAAAAAOE/on0YwpJy9cQ/s320/c2l0ZTovLzIwMTEvMDkvZmY3MzM4X3RodW1iLmpwZ3w2MjB4NDU2.jpg" width="320" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-f0kEIKNL_5s/TntAlwcJ5lI/AAAAAAAAAOI/6a51w7BUGoY/s1600/c2l0ZTovLzIwMTEvMDkvOTFjMDM5X3RodW1iLmpwZ3w2MjB4NDYx.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="237" src="http://1.bp.blogspot.com/-f0kEIKNL_5s/TntAlwcJ5lI/AAAAAAAAAOI/6a51w7BUGoY/s320/c2l0ZTovLzIwMTEvMDkvOTFjMDM5X3RodW1iLmpwZ3w2MjB4NDYx.jpg" width="320" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-w5PnoypMepE/TntAm0_Z0rI/AAAAAAAAAOM/XsjB-279HDM/s1600/c2l0ZTovLzIwMTEvMDkvOGZhNWVhX3RodW1iLmpwZ3w2MjB4NDU0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="234" src="http://3.bp.blogspot.com/-w5PnoypMepE/TntAm0_Z0rI/AAAAAAAAAOM/XsjB-279HDM/s320/c2l0ZTovLzIwMTEvMDkvOGZhNWVhX3RodW1iLmpwZ3w2MjB4NDU0.jpg" width="320" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-jvDOUu2myZg/TntAnw_FRFI/AAAAAAAAAOQ/OTyur-0pces/s1600/OgAAAF4kf-uLuT5nzyVElvTyWjZIEFmMIXSyYkXV5cZF6WyUknWDjk5n6DnReNY4foN3L8jnbpjd91K_7TnJT_es4e8Am1T1UDBdqYMiCmEpgqrZMcVbsjI6k_Xv.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://3.bp.blogspot.com/-jvDOUu2myZg/TntAnw_FRFI/AAAAAAAAAOQ/OTyur-0pces/s320/OgAAAF4kf-uLuT5nzyVElvTyWjZIEFmMIXSyYkXV5cZF6WyUknWDjk5n6DnReNY4foN3L8jnbpjd91K_7TnJT_es4e8Am1T1UDBdqYMiCmEpgqrZMcVbsjI6k_Xv.jpg" width="320" /></a></div><br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-LuePdvZaawQ/TntA6kxWUsI/AAAAAAAAAOY/-CqVEIObnVI/s1600/antess.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-LuePdvZaawQ/TntA6kxWUsI/AAAAAAAAAOY/-CqVEIObnVI/s1600/antess.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Por ultimo... Eu.</td></tr>
</tbody></table><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-1ZWB920uFL8/TntBKYp0m5I/AAAAAAAAAOc/ud8esUCWRnM/s1600/OgAAADGTD1q4UISpKDAP0STBrnx_j2zCvnoWwIeSwUmoQMv3dHLXpAsE4F-nbmlGl2vSYIrmnGfpM6chIkH_5g4Jq0kAm1T1UI00muU0nrXvq-v5XuLmSyPkyVR9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-1ZWB920uFL8/TntBKYp0m5I/AAAAAAAAAOc/ud8esUCWRnM/s320/OgAAADGTD1q4UISpKDAP0STBrnx_j2zCvnoWwIeSwUmoQMv3dHLXpAsE4F-nbmlGl2vSYIrmnGfpM6chIkH_5g4Jq0kAm1T1UI00muU0nrXvq-v5XuLmSyPkyVR9.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nesta foto resultados depois de um ano.</td></tr>
</tbody></table><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-MN_zt7iviuw/TntBM9yo9gI/AAAAAAAAAOg/pWf84ZVrzBY/s1600/PQAAANTfhl-0vAhMSUiOxeOydB9vvbHmpB_K83oOLiTFKl3F_kGQ3QoAXOoeqS4kKhPj4ZeA_KoI6_Edpa2VZoSDMrYAm1T1UBNigQs9LOBxQhkf4P3yhx0fuFnM-tile.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-MN_zt7iviuw/TntBM9yo9gI/AAAAAAAAAOg/pWf84ZVrzBY/s320/PQAAANTfhl-0vAhMSUiOxeOydB9vvbHmpB_K83oOLiTFKl3F_kGQ3QoAXOoeqS4kKhPj4ZeA_KoI6_Edpa2VZoSDMrYAm1T1UBNigQs9LOBxQhkf4P3yhx0fuFnM-tile.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Dois anos de treino.</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br />
</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br />
</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br />
</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"> </td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"> </td></tr>
</tbody></table><br />
<b>Conclusão : <span style="color: red;">Só não consegue quem Desiste!</span></b>Unknownnoreply@blogger.com11