Aprenda a amar a dificuldade..!

Como seria a sua vida se você pudesse conquistar o corpo desejado de maneira fácil e rápida ?

Eu tenho uma opinião de como seria: não teria graça nenhuma e provavelmente ver alguém com o corpo esculpido na rua seria algo tão normal que se tornaria chato. 

É a dificuldade que torna as coisas interessantes, é ela que determina uma linha entre quem “consegue chegar lá” e quem fracassa e acaba arrumando desculpas. E é nela que encontramos oportunidades para crescer e nos tornarmos mais fortes, não só na academia, mas em todas as áreas de nossas vidas.  

Aprenda a amar a dificuldade.

 

  

 Enfim, Gente EU que não é assim Tão Simples quanto parece... 
 Mudar hábitos alimentares, rotina de vida..

Isso deve ser encarado como um processo de amadurecimento, mudança de hábitos se faz programando a sua mente para tal finalidade, QUERER É O PRIMEIRO PASSO, 

TIRAR AS DESCULPAS, AS PRISÕES, ABRIR SUA MENTE PARA O NOVO. É o segundo passo. 

 

E isso ae Meninas.. Vamo que Vamo!!

Antioxidantes

O que os Antioxidantes fazem por Nós?

 

Todos já ouvimos falar em Antioxidantes e em como eles “destroem” os radicais livres, mas a maioria das pessoas não sabem realmente o que ocorre quando os consumimos.

RADICAIS LIVRES

Primeiramente, precisamos saber o que são os temidos radicais livres. Os chamados radicais livres são moléculas que  ficam “soltas” em nosso organismo, o que acaba levando essa molécula a entrar em nossas células, causando a oxidação da mesma. Ou seja, os radicais livres lesionam ou até matam nossas células. Essas lesões podem levar ao envelhecimento precoce e até mesmo à várias doenças como cardiopatias, aterosclerose, diabetes e até mesmo o câncer.

Não existe uma maneira de não produzirmos radicais livres, já que nós o produzimos até quando respiramos ou praticamos atividades físicas, portanto o consumo dos chamados antioxidantes é a principal maneira de nos previnirmos conta a ação das moléculas de radicais livres.

ANTIOXIDANTES

Os antioxidantes atuam em diferentes formas contra os radicais livres. Primeiramente eles agem impedindo a formação das moléculas, os antioxidantes também são capazes de impedir o ataque dos radicais livres evitando a formação lesões em nossas células, eles ainda podem reparar as lesões caudadas pelos radicais removendo os danos e reconstituindo as células danificadas.

ALIMENTOS FONTES DE ANTIOXIDANTES

Dentre os principais alimentos fonte de antioxidantes estão as frutas, legumes e verduras. Os antioxidantes encontrados na dieta e suas fontes são:

B-caroteno: presente em alimentos de cor amarelo/laranja e vegetais verdes escuros, como mamão, cenoura, abóboras, mangas, pêssegos, espinafre, couve, chicória, agrião.

Vitamina C: presente principalmente em frutas cítricas como laranja, limão, abacaxi.

Vitamina E: presente em grãos e sementes oleagenosas, como gérmen de trigo, sementes de girasol, nozes, amêndoas, avelãs, e também encontrado em couve, abacate, alface, espinafre, carnes magras, laticíneos e óleos vegetais.

Flavonóides: encontrado em sucos de uva e vinhos tintos, morangos, nozes e soja.

Catequinas: presente principalmente em chás, como o chá verde ou o chá preto.

Carotenoídes e Vitamina A: Os carotenoídes são encontrados em legumes e frutas de cor laranja/vermelhas. Os carotenoídes são precedentes da vitamina A, encontrada nas mesmas fontes que os carotenoídes e também em alimentos de origem animal.

Licopeno: Presente em alimentos avermelhados, como o tomate, melancia e goiaba.

FUNÇÕES DOS ANTIOXIDANTES

Estudos indicam que a Vitamina C possui efeito protetor contra danos causados pela exposição a radiações e medicamentos, também é atribuído a vitamina C o papel de protetora contra o desenvolvimento de tumores.

A vitamina E pode impedir danos causados por radicais livre associados a doenças específicas como artrite ou catarata.

A vitamina A tem apresentado ação preventiva contra vários tipos de câncer como o de mama, estômago, bexiga e pele, e juntamente com a vitamina C pode previnir o câncer retal ou de cólon.

Os flavonídes são responsáveis por “eliminar”os radicais livres do nosso organismo e também estão associados a prevenção de doenças cerdiovasculares. O licopeno é o principal flavoníde encontrado em nossa alimentação e é bastante associado a prevenção de vários tipos de câncer.

As catequínas podem ser benéficas para algumas doenças como o diabetes tipo 1, cardiopatias e infecções virais.

Os alimentos ricos em antioxidantes mostram que uma dieta variada é importante para a manutenção da saúde do nosso organismo. É importante lembrar que é sempre bom consultar um nutricionista para uma indicação correta  da quantidade necessária de antioxidantes para cada individuo e que os alimentos podem ser utilizados como auxiliadores na prevenção e tratamento de várias doenças e não podem ser substitutos de medicamentos e outros tratamentos indicados por um médico.

Receitinhas.. Nhan..Nham..QUE Díliciaaaaaa!!

 Muita gente que treina já sabe da importância da ingestão de whey protein (a proteína do soro do leite).

Mas vale lembrar que sem proteína não há crescimento muscular. E quem também se preocupa em manter a massa muscular magra, adquirida com muito esforço e trabalho árduo, Deve se suplementar com algum tipo de proteína e evitar o seu catabolismo.

Por isso, selecionei receitinhas para sair da mesmice, que vão além de bater a proteína em pó com água ou leite. São opções que não substituem as refeições mas que as complementam e podem revelar pratos deliciosos. 

Divirtam-se!

Omelete com Whey Protein 

Ingredientes:
- 4 claras de ovo e 1 gema
- 1 dose de whey protein
- 2 fatias de peito de peru
- Sal
- 1 colher de sopa de queijo minas frescal ou cottage

Preparo:
Em uma vasilha adicione 4 claras e 1 gema e mexa. Acrescente 1 dose de Whey Protein, 2 fatias de peito de peru, 1 colher (café rasa) de sal  e 1 colher de sopa de queijo minas frescal picado ou cottage.
Coloque a mistura em uma frigideira antiaderente pré-aquecida e untada com 2 colheres de chá de água. Leve ao fogo até a omelete ficar dourada. Sirva com folhas de alface crespa e fatias de tomate maduro.

 GELATINA CREMOSA COM WHEY PROTEIN

Ingredientes:
 
1 pacote de gelatina de morango
185g de iogurte desnatado
3 Colheres de sopa (30g) de Whey Protein Sabor Morango




Preparo :

Prepare a gelatina conforme as instruções da embalagem e leve para gelar. No liquidificador bata todos os ingredientes inclusive a gelatina pronta. Distribuir em 5 taças individuais. Colocar para gelar. Servir quando estiver consistente.

Os Sabores podem ser mudados de acordo com a sua preferencia.

 

 

Meu Treino De Perna

Oiii Meninas.. hoje é dia de treinar as pernocas.! (AdorOoO)
Então vai ae pra vcs o meu treino completo de pernas.

Leg 45°

3 x 10 (3”¯) + 10  

Execução :

Desce lento, dando uma  isometria no final de 3seg. (10 repetições)
Em seguida mais 10 repetiçoes descendo lento sem  isometria.

Cadeira Extensora

3 x 10

 

Execução:

Sobe lento dando isometria em cima
Desce lento tipo uns 6 tempos p ambos os movimentos.

hack Machine + Agachamento livre, com a barra ou Halteres

3 x 8 + 15

  

 

começa  no hack   pesado (8 repetiçoes)

em seguida agachamento barra livre (15 repetiçoes)

 

Passada em avanço halter ou barra

3 x max.

         Execução:

  
Até exaustão. (mais de 30 passos)

  

Mesa Flexora  

15 – 12 – 10 – 8

Execução:

Desce lento mantendo a flexão da perna.

começa com uma repetição de 15 e vai diminuindo a serie e aumentando o peso,ate terminar em 8 bem pesado.

Passada no Smith

3 x 15

 

Execução:

3 series de 15 repetiçoes. Sem intervalo entre uma perna e outra.

Minha História

Bom Diaa meninas...

acho q a maioria ja viram o estado deprimente q eu estava a dois anos atras... (Pra quem ainda não viu... fotinhas)

Obs:  confeço q estava murchando a barriga..hehe.( 2 anos atrás)

De tanto ouvir q eu tava engordando..q eu precisava praticar exercicios e coisa e tal'S.... Resolvi mudar! (mesmo morrendo de preguiça)

Comecei a treinar.. e me APAIXONEI pelo esporte...

...e logo de cara um resultado veio ... A MAGREZA!!

de 60 kg baixei pra 54 kg num periodo de 3 ou 4 meses.

Olha só a diferença....

Comecei a pesquisar... ver atletas e me surpreendi com o resultados q algumas conseguem... QUERIA UM CORPO COMPLETAMENTE MOLDADO E TRANSFORMADO PRA MIM!!

      

Foi então q me dediquei mais e mais...e minha dedicação chamou a atenção de alguém, que fez e faz toda a diferença.

 O meu personal... virou meu marido...hehe!

Apaixonado pelo estilo de vida,foi ele q me ensinou a comer direito... foi com ele que aprendi q a alimentação é a base de tudo!!

 Mudei Tudo..Controlei a alimentação.. Fiz dieta pra perder gordura ,Treinei pesado .. E o Resultado veio,não só no corpo!

hoje com Dois anos e dois meses de treino..

Percebo q sou uma pessoa diferente,uma pessoa melhor.. A musculação mudou minha vida.

Percebo que,diferente do que muitos pensam, NÃO SE TRATA DE UMA MERA VAIDADE VAZIA. 

Trata-se de um ESTILO DE VIDA, Que não molda só um corpo sarado ou forte,mas também CONSTRÓI  uma mente equilibrada e determinada,preparada para superar e vencer os obstáculos do cotidiano.

 Mais do um simples culto ao corpo... o meu esporte fortalece também o meu espírito.

Qual Combustível Seu Corpo Precisa Antes, Durante e Após o Treino?

Galerinhaaa tenho visto alguns erros qto ao PRÉ TREINO e PÓS TREINO...
Resolvi então fazer um post sobre o assunto,espero q entendam e q gostem!!

O erro mais comum que observamos é aquela história de malhar em jejum pela manhã ou ir treinar em outro horário sem se alimentar “achando” que vai queimar mais gordura. NUNCA, JAMAIS faça isso, assim a única coisa que você vai conseguir é torrar seu músculo e ainda corre o risco de ter hipoglicemia durante o exercício, já que quando o açúcar no sangue está baixo, o organismo não consegue manter a mesma eficiência física.

A refeição pré-treino é determinante para seu desempenho. Afinal, você não pode dirigir um carro sem combustível, por que com seu corpo seria diferente? SEM uma fonte de energia seu corpo irá  buscar a energia de que necessita na massa muscular, então em vez de ganhar.. VC PERDE! ( cataboliza) .
Até 1 hora antes dos exercícios, coma alimentos que possam fornecer energia aos músculos, como os carboidratos, de preferência de baixo a moderado índice glicêmico.  A quantidade de alimentos ingeridos antes dos exercícios deve ser moderada, de forma a não dificultar a digestão e estar rapidamente disponível para ao músculos. As quantidades variam de acordo com a duração e intensidade do seu treino.

Durante os exercícios, para o resfriamento do corpo, existe uma produção de suor (perda de água). Ao mesmo tempo, os carboidratos ingeridos, que foram quebrados em forma de glicose, levam consigo moléculas de água para dentro das fibras musculares. Portanto manter a hidratação é imprescindível.
MUITA ÁGUA!
A refeição pós-treino, é imprescindível porque se você insistir em ficar de barriga vazia, seu corpo vai consumir as calorias erradas para se recuperar do desgaste. Ao invés de queimar gordura, ele vai buscar a energia de que necessita na massa muscular. A regra número um para qualquer pessoa que pratica atividades físicas, seja um atleta de alto nível ou mesmo um iniciante, é alimentar-se logo após o treino. Nessa fase, que chamamos de catabólica, o corpo precisa de energia .Neste período recomenda-se ingerir shakes com proteína de rápida absorção e uma mistura de carboidratos com alto índice glicêmico(maltodextrina e dextrose) . A melhor recuperação pós-treino é obtida ao se combinar o consumo de carboidratos e proteínas, que são extremamente importantes para recompor os músculos.

Lembre-se de organizar o restante das refeições do dia e realizar seus treinos com disciplina.

Se engana quem pensa que apenas os treinos farão milagre... ALIMENTAÇÃO É A BASE DE TUDO!

Qual a Diferença Entre o Peso dos Músculos e da Gordura ?

Existe uma diferença significativa entre o peso da gordura e dos músculos. Claro, um quilo pesa um quilo e isso nunca vai mudar. Porém, quando comparamos musculo e gordura chegamos a seguinte conclusão: o músculo é muito mais compacto que a gordura, ou seja, um quilo de gordura ocupa muito mais espaço do que um quilo de músculo.

 

Algumas pessoas que estão acima do peso não percebem o quanto serão diferentes perdendo apenas 10kg. Eles olham para dois sacos de açúcar e pensam que perder essa quantidade de peso não fará nenhuma diferença. No entanto, 10kg de gordura ocupam muito mais espaço do que 10kg de açúcar. Perdendo 10kg essas pessoas provavelmente trocariam alguns números de roupas e se sentiriam melhor consigo mesmas.

Em contrapartida, o peso do músculo é bem compactado. Um quilo de músculo não ocupa muito espaço. Algumas pessoas que precisam perder grande quantidade de peso são relutantes em fazer musculação, pois acreditam que não vão perder medidas dessa forma.

Para os que estão na situação que citei acima, sugiro que comecem a fazer musculação imediatamente. Provavelmente o processo de perder peso será um pouco mais lento, porém a gordura será substituída por músculos, melhorando muito seu visual e auto-estima. Mesmo antes de atingir a Definição Muscular, a diferença na postura será visível.

Outro fator importante a ser lembrado é que o músculo não se desenvolve do dia para a noite. Então, para que esperar perder 30kg de gordura antes de começar a ganhar músculos? O processo será muito mais demorado e a flacidez na pele será bem visível, o que esteticamente não é muito legal.

Concluindo, podemos avaliar que o peso não é um fator que pode ser usado para definir se uma pessoa está em forma ou não. Dois homens da mesma altura e com o mesmo peso podem ser totalmente diferentes esteticamente, já que um pode ter alto índice de gordura corporal e o outro uma boa densidade muscular.

. .. a primeira 60 kg      Na segunda (depois de 2 anos)... 61 kg. 

 

MUSCULAÇÃO É SHOW!!!