segunda-feira, 10 de outubro de 2011

Meu Treino De Perna

Oiii Meninas.. hoje é dia de treinar as pernocas.! (AdorOoO)
Então vai ae pra vcs o meu treino completo de pernas.


Leg 45°
3 x 10 (3”¯) + 10  

Execução :

Desce lento, dando uma  isometria no final de 3seg. (10 repetições)
Em seguida mais 10 repetiçoes descendo lento sem  isometria.








Cadeira Extensora
3 x 10
 

Execução:

Sobe lento dando isometria em cima
Desce lento tipo uns 6 tempos p ambos os movimentos.








hack Machine + Agachamento livre, com a barra ou Halteres
3 x 8 + 15


  
 
começa  no hack   pesado (8 repetiçoes)

em seguida agachamento barra livre (15 repetiçoes)
 

Passada em avanço halter ou barra
3 x max.

         Execução:
  
Até exaustão. (mais de 30 passos)

  
Mesa Flexora  
15 – 12 – 10 – 8


Execução:

Desce lento mantendo a flexão da perna.

começa com uma repetição de 15 e vai diminuindo a serie e aumentando o peso,ate terminar em 8 bem pesado.





Passada no Smith
3 x 15

 



Execução:

3 series de 15 repetiçoes. Sem intervalo entre uma perna e outra.

6 comentários:

  1. Adorei seu blog... virei seguidora ofcial! PARABENS PELA DETERMINAÇÃO...

    beijos!

    ResponderExcluir
  2. g-zus!! aja energia heim!!! adorei os treinos ;)
    bjão

    ResponderExcluir
  3. Oi tudo bem? meu nome e tainah e eu to começando a musculaçao agora, e eu queria algumas dicas de quem ja tem uma esperiencia ne, aqui na minha cidade e muito caro um personal e os instrutor das academias nao dao muita moral pra gente a nao ser que pagamos por fora. posso conta com a sua ajuda? meu objetivo e conseguir um corpo como os da panicat, sera que vou precisar de suplementos e anabolizantes ou so uma dieta ja consigo meu objetivo?
    meu email e msn é tainah_eng@hotmail.com

    ResponderExcluir
  4. Tainah lindaa.. vc consegue sim um corpo como os das panicats(sem o uso de anabolizantes). Basta seguir uma dieta e usar alguns suplementos.!
    Pode contar com minha ajuda sim Gata!

    Bju Grande!

    ResponderExcluir