Então vai ae pra vcs o meu treino completo de pernas.
Leg
45°
3
x 10 (3”¯) + 10
Execução :
Desce lento, dando uma isometria no final de 3seg. (10 repetições)
Em seguida mais 10 repetiçoes descendo lento sem isometria.
Em seguida mais 10 repetiçoes descendo lento sem isometria.
Cadeira
Extensora
3
x 10
Execução:
Sobe lento dando isometria em cima
Desce lento tipo uns 6 tempos p ambos os movimentos.
hack
Machine + Agachamento livre, com a barra ou Halteres
3
x 8 + 15
começa no hack
pesado (8 repetiçoes)
em seguida agachamento barra livre (15 repetiçoes)
Passada
em avanço halter ou barra
3
x max.
Execução:
Até exaustão. (mais de 30 passos)
Mesa
Flexora
15
– 12 – 10 – 8
Execução:
Desce lento mantendo a flexão da perna.
começa com uma repetição de 15 e vai diminuindo a serie e aumentando o peso,ate terminar em 8 bem pesado.
Desce lento mantendo a flexão da perna.
começa com uma repetição de 15 e vai diminuindo a serie e aumentando o peso,ate terminar em 8 bem pesado.
Passada
no Smith
3
x 15
Execução:
3 series de 15 repetiçoes. Sem intervalo entre uma perna e outra.
Arrasou!
ResponderExcluirMuito bom o seu treino!
:D
Adorei seu blog... virei seguidora ofcial! PARABENS PELA DETERMINAÇÃO...
ResponderExcluirbeijos!
g-zus!! aja energia heim!!! adorei os treinos ;)
ResponderExcluirbjão
=D Brigadinha meninas!
ResponderExcluirOi tudo bem? meu nome e tainah e eu to começando a musculaçao agora, e eu queria algumas dicas de quem ja tem uma esperiencia ne, aqui na minha cidade e muito caro um personal e os instrutor das academias nao dao muita moral pra gente a nao ser que pagamos por fora. posso conta com a sua ajuda? meu objetivo e conseguir um corpo como os da panicat, sera que vou precisar de suplementos e anabolizantes ou so uma dieta ja consigo meu objetivo?
ResponderExcluirmeu email e msn é tainah_eng@hotmail.com
Tainah lindaa.. vc consegue sim um corpo como os das panicats(sem o uso de anabolizantes). Basta seguir uma dieta e usar alguns suplementos.!
ResponderExcluirPode contar com minha ajuda sim Gata!
Bju Grande!