Galerinhaaa tenho visto alguns erros qto ao PRÉ TREINO e PÓS TREINO...
Resolvi então fazer um post sobre o assunto,espero q entendam e q gostem!!
O erro mais comum que observamos é aquela história de malhar em jejum
pela manhã ou ir treinar em outro horário sem se alimentar “achando” que
vai queimar mais gordura. NUNCA, JAMAIS faça isso, assim a única coisa
que você vai conseguir é torrar seu músculo e ainda corre o risco de ter hipoglicemia
durante o exercício, já que quando o açúcar no sangue está baixo, o
organismo não consegue manter a mesma eficiência física.
A refeição pré-treino é determinante para seu
desempenho. Afinal, você não pode dirigir um carro sem combustível, por
que com seu corpo seria diferente? SEM uma fonte de energia seu corpo irá buscar a energia de que necessita na massa muscular, então em vez de ganhar.. VC PERDE! ( cataboliza) .
Até 1 hora antes dos exercícios, coma
alimentos que possam fornecer energia aos músculos, como os
carboidratos, de preferência de baixo a moderado índice glicêmico. A quantidade de alimentos ingeridos antes dos exercícios deve
ser moderada, de forma a não dificultar a digestão e estar rapidamente
disponível para ao músculos. As quantidades variam de acordo com a
duração e intensidade do seu treino.
Durante os exercícios, para o resfriamento do corpo,
existe uma produção de suor (perda de água). Ao mesmo tempo, os
carboidratos ingeridos, que foram quebrados em forma de glicose, levam
consigo moléculas de água para dentro das fibras musculares. Portanto
manter a hidratação é imprescindível.
MUITA ÁGUA!
A refeição pós-treino, é imprescindível porque se você
insistir em ficar de barriga vazia, seu corpo vai consumir as calorias
erradas para se recuperar do desgaste. Ao invés de queimar gordura, ele
vai buscar a energia de que necessita na massa muscular. A regra número
um para qualquer pessoa que pratica atividades físicas, seja um atleta
de alto nível ou mesmo um iniciante, é alimentar-se logo após o treino.
Nessa fase, que chamamos de catabólica, o corpo precisa de energia .Neste período recomenda-se ingerir shakes com proteína de
rápida absorção e uma mistura de carboidratos com alto índice
glicêmico(maltodextrina e dextrose) . A melhor
recuperação pós-treino é obtida ao se combinar o consumo de carboidratos
e proteínas, que são extremamente importantes para recompor os
músculos.
Lembre-se de organizar o restante das refeições do dia e realizar seus
treinos com disciplina.
Se engana quem pensa que apenas os treinos
farão milagre... ALIMENTAÇÃO É A BASE DE TUDO!
Gi...é msmo hj vejo o to isso me estacou...esse post me caiu como uma luva!!!Bjussssssss
ResponderExcluirBom post!!!!!
ResponderExcluirBeijos
=)
ResponderExcluirgi...show! concordo e assino embaixo! Linda e com ótimas dicas!
ResponderExcluirExcelente...dicas valiosas ! Obrigada sualinda!
ResponderExcluirBrigadah Gatonas!
ResponderExcluirGi.. comecei a te seguir a pouco tempo.. e estou no SA.. poderia dar dicas do que comer por ex?? nao treino para crescer nem nada.. estou querendo afinar e enrijecer.. e fico em duvida do que comer..
ResponderExcluiroutra coisa.. e o tal do aero em jejum que as meninas falam?? de fazer 30 min lento.. vc é contra??
bj
Cyntilante... eu não faria cardio sem ter pelo menos me suplementado. E tem mais.. é comprovado q o corpo só começa a queimar gordura depois de ultrapassar 70% da frequencia cardiaca,com um aero de 30min lento,vc não vai conseguir queimar muita coisa não.. Mas vai conseguir consumir o musculo como fonte de energia,ja que vc esta em jejum.
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